一，呼吸篇
修身体的起点在于呼吸，我们看刚出生的婴儿躺着时候，是腹式呼吸（横膈膜呼吸）的，就是吸气时候横膈膜充分下降令到肚子鼓起来，呼气 时候横膈膜上升返回原来位置肚子收回去，肺叶底部是充分地充气和排气的。
但是当婴儿开始学习站立和走路的时候，由于重复心理暗示要站立，腰板竖直，身体重心逐渐推高，带来的副作用就是盆腔到腹腔核心部位 的深层肌肉组织为了支持腰板竖直而逐渐变得僵硬，也导致横膈膜活动幅度减少。
就是这样，我们逐渐从原来的横膈膜呼吸变成现在惯常的低质量的浅胸式呼吸
所以在呼吸上我们要恢复到刚出生婴儿的腹式呼吸的状态
要先发现了横膈膜在哪里后，就会容易去控制它的活动了。吸气时候有意识地尽量让横膈膜下降，让肺叶底部充分吸气，你会感受到肺叶 底部有清新凉快感。
呼气时候，横膈膜会自然上升返回，在呼气快完成时候，再轻微用一点点力把横膈膜上提，推动肺叶底部余下的二氧化碳排净，这样有利 于下一次吸气的肺叶充分吸气
你用手指放到胃上面，肋骨下缘，胸骨下面剑突的两侧，然后按进去，你关注横膈膜向下沉，吸气，你会发现手指被一块肌肉顶出来。那块 肌肉就是横膈肌。因为用胸式呼吸是两胸肋骨向外扩张，你手指头不会有向外顶的感觉。单纯鼓肚子，你也会发现手指头没有向外顶的感觉。 这样一对比，就知道横膈肌的运动了。
刚开始练习腹式呼吸时，控制腹部。腹部的鼓胀可以能体会到。但是不控制腹部，用意识控制横膈肌下降的话。实际上小腹部鼓涨的并不 明显
简单一句话，就是说用意念控制横膈肌来呼吸的话。你会发现腹部鼓涨的不明显，不如控制腹部鼓涨容易
就是那个腹部鼓出来跟你横膈肌没有直接关系。所以呢，应该把那个关注重点觉知点，集中在横隔膜。并不是集中在腹部，腹部鼓的不明 显，没关系的。
因为你那个横膈膜一开始平时少动他，所以。你刚刚开始动他的时候，他调动他往下动的幅度肯定是不够大的。所以刚开始专注横膈膜向 下压时。确实不如你直接自己鼓肚子幅度大，但是，你直接把肚子鼓的很大了。并不代表你的肺部是充气的。肺的底部是充满气的。只有横膈 膜动起来，动的幅度大，肺叶底部充气才会充满
我们肺的形状类似圆锥体。肺尖是尖的，肺底部是很大的
人在直立位时，由于重力等因素的作用，肺泡通气量由上（肺叶尖部）至下（肺叶底部）逐渐递增，肺叶底部的肺泡通气量是肺叶尖部的 3倍。肺血流量亦发生同样由上至下的递增，肺叶底部的血流量是肺叶尖部的10倍，了解这一点很重要。
我们的肺的呼吸一定要是吸到肺底部的。就是说肺底的细胞，它的氧气交换量是整个肺的上部的10倍以上。你把肺底这一块的功用激活。 你的呼吸才能真正做到比常人慢十倍。常人正常的呼吸频率是一分钟18到20次，而这时你的呼吸每分钟1到2次。这就接近古人说的胎息了。
胸式呼吸和腹式呼吸最大的区别就在这，胸式呼吸只是在肺的上部进行气体交换。而腹式呼吸能作用到肺的底部
在具体调动横膈肌上，要学会用七分意念关注横膈膜，三分用柔和引导的力量，使其往下降，因为横膈膜非常柔嫩，所以不能用蛮力
腹式呼吸成功的标志三点：1 肺底或整个肺部是清凉的，因为有充足的氧气交换，人会变的很精神。我们整个肺脏也是整体都鼓起来。整 个胸廓非常的舒服。而且时间过的非常快，可能感觉只是一会。但时间已经过去很久了
2整个胸腔变的很轻松，会感觉到整个胸廓变软，乃至扩散全身都便软。因为肺活量的增加会减轻心脏的负担，心跳次数才会慢慢的变少 。我们都知道心肺功能是管血液运行的。就是说心肺是在一起的。我们的肺脏功能激活了，才会真正来代替我们心脏一部分的工作。所以腹式 呼吸的一个成功的标志，你会感觉到心脏特舒服。因为心脏不用这么累了，心跳的频率就会自动降下来。这就是为什么腹式呼吸练得好的人， 他的心跳会降到50次以下的原因，
3最后就是练习完以后你会突然发现心情变的特别开朗。心里所有的忧愁和负担一下子全消失了。原因同上，所以腹式呼吸很适合忧郁症 或抑郁症的患者练习
3和2可以合并到一起，因为原理相同,就是肺全部激活后会大大减轻心脏负担，这就是为何很多高僧入定后呼吸和心跳都几乎是停止的原因
二。改变身体的基础物质的产生与运行
我们接着上篇的呼吸法继续讲：当我们学会吸入的空气进入肺底，100%激活肺部细胞时，自然对氧的吸入更多，这时够供给细胞、组织充足 的氧气，增强机体的新陈代谢是常人的N倍以上，心脏的负担会大幅度减少，心跳频率会逐渐放缓。从而大大增强心脏和肺脏的功能。
中医基础理论告诉我们，肺和大肠相表里。心和小肠相表里。心肺功能加强后，会带来大小肠的功能的增强。并且横膈膜下降在不断揉动 腹腔的脏器。那大小肠通过内外两种力，功能加强后，我们对食物的吸收就会成倍增强。这些营养物质和肺大量吸入的优质气体集合通过心脏 进入血液，我们就称它为优质血或高能量血吧。这个血液顺着血管运输全身，走到那个脏腑就在不断激活和修复那个脏腑，你会感觉到发麻，发热，发涨。如何这个器官有损伤，会产生痛。