08腹式呼吸(55)

觀照0620，如果你是正常人的話，心肌還算健康正常，就不要吸氧。你這樣長期吸氧反而會讓你的肺的吸收功能降低的。這就很簡單的道理，你明明可以走路，非要坐輪椅，坐個幾年下來，你連走路都不會了，是吧？所以沒有必要的，正常人就不要搞這個。如果你是病人，現在短期內需要恢復，這個時候該吃就多吃點，該吸氧就吸氧，正常人就不要搞這個。

玉兒，欲界定，想兩個小時舒舒服服地坐著，就得先練成腹式呼吸，一般能達到兩個小時的人都是練好腹式呼吸的。

小小小靈兒啊，腹式呼吸練的時候是，先鼓起肚子的同時吸氣，然後在肚子上一撒勁兒。鼓起肚子的時候是用力鼓起，然後是撤勁兒，那就肚子就自己收起來了嘛，不用用力收腹啊，它自己就收進來了，然後氣就吐出去了，這樣練就可以了。

老夫姓明，一開始都是那麼練的，一開始就是用力練的，一點一點增加上限，但是感覺到累就停一停，別拼命練，拼命練又會出問題。10年前的書裏寫過，拼命練有可能出現其他問題。

果慧：腹式呼吸都是用鼻子的，從鼻子進、鼻子出，不用嘴的。

果慧：初學開始練腹式呼吸，一開始用力鼓肚子，向外鼓——多鼓一點，（多鼓）20%。你不要拼命的鼓大。然後就稍微往裏收力，用點力再把它收進來。但是練著練著，用力鼓之後就不用再用力收了，撤力的話肚子也會往裏進。用這個方法慢慢練。
到最後打坐的時候是用力往裏吸肚子吐氣，然後一撤力，肚子就自己打開了。因爲這個時候，肚子肌肉已經打開了變大了，所以正常形態它就是放鬆的變大的，所以你要用力把它往裏吸，吐出氣，然後一放、一撤勁肚子就自己變大，這樣氣就進來了，就以這種方式練。

濤濤濤濤說，腹式呼吸的時候胸是不動的，胸部不動。當然等你禪定功夫達到一定程度之後，胸部會變得有點圓融，圓鼓鼓的。

近泉居士，你這個腹式呼吸已經差不多了吧感覺是。一開始用力撐開肚子，等以後基本上練得差不多的時候就是用力往回縮，你把力一撤，肚子一撤力就會自己撐開，就會吸氣，然後用力把肚子往回縮，然後就呼氣。現在我也是這種呼吸方法，吸氣的時候撤力，然後呼氣的時候稍微用點力把肚子往回收，稍微用點力就可以了，不需要太多。練得越好的話，呼吸時長就越來越長。

果慧，磕頭就行了，練腹式呼吸，一起磕頭。一開始磕大頭難的話先磕小頭也行，磕頭也能練腹肌的。你願意去健身房專門練腹肌也可以。但是那種單純的練腹肌和我們磕頭練腹式呼吸是不一樣的，我們練是爲了讓腹肌往前鼓，你去健身房找教練們狂練腹肌是往裏鼓的，會往裏擠壓內臟，你要搞清楚這一點。你看他們練出來的腹肌肚子是平的，甚至是往裏進去一點的，反而是不太好的。因爲我們要的是往前鼓，把裏邊的空間撐大，這樣才對。

第三個問題，用那種去健身房練的那種方式來練腹肌，腹肌是會往裏縮的，往裏長的，我們要的是往外長，把腹腔的容積變大，這樣對身體才是好的。你要是硬練腹肌，看起來腹肌是平平的，結果很大的腹肌就往裏擠壓內臟，這就不對了，壓到內臟之後，血壓會往上走，這個就錯了。

實修實證：仰臥起坐可以做，然後再練腹式呼吸就行。你只是單純的光練仰臥起坐，不練呼吸，不把肚子肌肉往外打開的話，它會往裏縮，壓迫那裏邊的內臟。

練腹式呼吸，應該一開始是用力往前鼓肚子，然後吸氣。先用力吸氣，用力鼓肚子，然後就可以吸氣了。這個也得去練一段，肌肉往前撐開之後，吸氧量就增大了。
氧氣吸收最後是看血液的紅血球量，所以吃的要乾淨一些，不要吃肉。還有磕點頭、排點汗，血液乾淨了，紅血球量多了，就可以吸收更多的氧氣，不是單純地靠肚子吸，就能吸收多少氧氣的。

莫莫莫莫莫默，“坐著和躺著練呼吸，容易瞌睡”，在這裏我好像是說的是坐著吧？你坐著和打坐的時候練呼吸，有可能會瞌睡，會進入一種很懵的狀態，類似於夢境之間，但是也不是做夢，就是昏沉，但也不能叫昏沉，進入一種會有幻覺產生的類似於睡眠的狀態。這個時候大腦會受損，所以坐著就不要練。
躺著練呼吸，練一會就可能睡著了。睡著了沒事，只不過就不能再繼續練了。可能睡著之後就過自己的正常生活了，這個就不算。總之坐著打坐的時候一開始不要練，練呼吸就專門地站著練。

喝囉怛那哆囉夜，慢跑時候練腹式呼吸，我覺得這個是沒有必要的。因爲人的大部分狀態是正常狀態、走路或者打坐，跑步又不是正常狀態？你有必要在跑步狀態上用功嗎？除非你是什麼運動員，應該不是吧？你是上班的人，又不是追求跑步的什麼最高境界。打坐應該是怎麼舒服怎麼來，打坐最舒服的狀態才是最初的目的。
我覺得跑步的時候腹式呼吸這個問題，就讓你的身體自己選擇怎麼呼吸，你順著來就可以，不需要刻意地控制，刻意地控制反而對身體更有損害。你正常呼吸，跑步怎麼覺得舒服就怎麼呼吸。

容，打坐時閉氣，這個問題十年前的書裏都講過了，呼吸不要刻意的控制，你正常吸氣，然後呼氣，然後會有一段停止的時間，這個是正常的，如果你吸氣之後故意憋氣的話，時間長了對身體不好，還是不用練這些，就正常的吸氣、呼氣、停頓這樣最好，而且入定都是在停頓的階段，這一段時間會進入的。

阿澤到底要幹嘛，正常的呼吸是鼻子吸鼻子呼，是用鼻子來呼吸的，嘴不是用來呼吸的，但是因爲前期專門練腹式呼吸的時候，鼻子的呼氣的速度，鼻孔沒有那麼大，沒有嘴這麼大，所以你前期有時候就可以用鼻子吸口呼的方式練習，但是呢，前期之後就不要再練這個，尤其是打坐的時候更不要練呼吸，也不要觀呼吸啊。
我在打坐吧裏剛剛看到一個人說，他按照小乘的法學習觀呼吸的法門，然後習慣了，就平時一直觀呼吸，然觀著觀著就上火，然後就習慣之後就停不下來，只要一有空，他就自己進入到那種觀呼吸的狀態，然後又會開始上火，只能去專注地去做別的什麼事才能停止。
所以我的意思是，就不要在呼吸上再專注了，一開始練呼吸的時候，在腹式呼吸練成之前可以，你稍微觀一點，或者說鼻子吸口呼這些可以，最初是這個可以，但是稍微練一點，到了一定程度就得馬上改成正常的呼吸，不要再管。正常都是鼻子吸鼻子呼的，口呼不能長時間地練，可能會出問題的。

蘇小雅，我現在練習雙盤的時候會先開胯練習金剛跪，我想問練習……可以的，跪著的時候也可以練腹式呼吸，不過最好是站著練。

陽陽，我不知道你是怎麼練腹式呼吸的，你只要已經練成習慣了，平時也可以用腹部呼吸，這就夠了，就不用再刻意的練了。以後就靠打坐磕頭，慢慢慢慢的讓肌肉打開，你的腹部緊張並不只是肌肉的問題，而是和你的整個意識層面上都有關聯的。
你的腦子裏妄想多，所以身體就緊張收縮，等你的腦子裏妄想少到一定程度，身體自然會化開撐開的，所以你不用去管肚子緊不緊這個問題，而是做好功課量，每天打坐磕頭，然後專注的去消滅腦子裏的妄想，身體自然就會跟上的，好吧。

Fan， 站著練習腹式呼吸， 雙手放在哪裏？ 雙手正常地垂直下去就可以了。 如果你想感受肚子的起伏， 那就雙手放到肚子上， 看看肚子升起還是下去， 感受一下就可以， 不需要搞特別的動作。
也有那種扎馬步一樣， 雙腿分開、 與肩同寬， 抱輪式的手勢， 就雙臂向前伸， 像抱著大輪子一樣那種姿勢， 這也是一種修法， 站樁、太極拳也有這樣的站法， 這個也可以試試， 但是你得堅持腹式呼吸。

可以盤腿坐著練習嗎？ 是不是坐著練習的效果差一些？ 初學還是不建議坐著練腹式呼吸， 因爲坐著練很容易走神， 然後就開始不練了。 站著的時候注意力還是能集中起來， 可以專注地去練腹式呼吸。

下一個問題，金剛鑽。練腹式呼吸，是吸氣盡量多吸百分之二十，呼氣不關注，自然呼出，還是有意把呼氣……，一開始練的時候是有意地往裏憋肚子，要用力把它收回來，練到一定程度之後就不用用力地收肚子，而是一開始吸氣的時候用力地撐開肚子，然後一鬆勁它就會慢慢收回來了。
我自己先試了一下，是用勁推開肚子，讓肚子變大，然後吸氣，然後一放下勁，它會自己收縮，這樣就可以了。

有的人說腹式呼吸不關注起伏，你不用關注這個肌肉那個肌肉或者起伏，你就想著把肚子撐開，然後吸氣，然後把肚子縮小呼氣就可以了，不用把關注點放到某個肌肉或者某個部位，這樣反而不太好。所以說整個練腹式呼吸的過程就是感受整個腹部變大變小、變大變小，這樣就行，不要把關注點放到某一點上。

站著練一段時間腹式呼吸後，呼吸不暢，有意地控制呼吸導致怎麼調整？
呼吸不暢就休息一會，一開始一天練個十分鐘、十五分鐘，然後再稍微延長一點，二十分鐘、三十分鐘這樣，每天稍微延長。然後平時想起來了，上班的時候坐公交車也好，不需要專注的注意力去做什麼的時候，可以稍微練一下，然後就乾點別的，再稍微練一下，晚上看電視的時候也練一下。這樣平時多練練，然後慢慢地用腹式呼吸把正常的胸呼吸替換掉，你自然而然地變成腹式呼吸。

還有胖的話就多磕頭，還有呼吸也是，不是教了站著練呼吸的方式了嘛？躺著練、站著練，有幾種方式都教過的，你就照著練唄。不要求一時之快，根本就不可能的。腹式呼吸，少則也是兩個月，最短也是兩個月，這是非常身體素質好的人。身體素質差的人，可能有半年到一年多，未必能調過來。你想用胸式呼吸活了幾十年，從小孩兒七八歲開始有可能就改成了胸式呼吸，你現在又要改過去，那幾天能行嗎？兩個月能行嗎？

有一無空，呼吸本來就這樣，吸氣，然後呼氣，吸氣和呼氣之間是沒有暫停的，然後呼完之後暫停一段時間。呼吸時間拉長，不是你把呼氣吸氣時間拉長，而是把中間這個暫停的時間拉長。然後打坐入定也是在這個暫停的時間段進去，所以不是什麼無所適從。你要是無所適從的話，你念佛就完了，這個很正常的。

練腹式呼吸可以一天長時間的練嗎？這看你的情況，一開始是不建議長時間的練，因爲練（呼吸）肚子很累，不是那麼簡單的，它的確耗氣的。

練呼吸，你就按照十年前的那本書正常的練腹式呼吸就行了——躺著練也行，站著練也行。每天要練個十分鐘二十分鐘，一開始這麼練。不用拼命練，（但是）你就三四次有點太少了，每天練，每次練個十分鐘二十分鐘，堅持一下。

有一無空，怎麼說呢？每個人的情況都不一樣，不好說你練多長時間就能練成。有些人快的人是一兩個月就能練成的，有些人是三、四個月，也有些人修了半年還沒有練成腹式呼吸的。平時，你想到了就試一試，但是不要做得太極端，極端了會傷到肚子或者是什麼血管、腸子。慢慢慢慢來，這個不要著急，凡事都不要著急，尤其是用身體練的時候，你一著急有可能就傷到某個地方了。

還有下邊這個感應問題，很正常，不需要停止，繼續練就可以了。先把腹式呼吸徹底練成，平時也做腹式呼吸，不是練的時候做，做到這個程度，然後再磕頭，再打坐就可以了。
“練時間長對身體沒有損害嗎？”如果練腹式呼吸練到感覺肚子很燙，這個下腹部很燙的話，那就停止，這個有過程的，慢慢來。一般情況下練得好的話，兩三個月就能練成，如果你不專注的練的話，可能要半年一年。

山搖娜，練腹式呼吸一開始只能是刻意地做，但是到一定程度之後不需要刻意地做，白天有空想起來就做。走路時候做，坐的時候也做，不一定要站著的。
一開始是爲了起步，你得有一個儀式感，或者說總得有一個形式，這樣一開始是站在那裏慢慢練。等過了一段時間，就行、住、坐、臥中一想起來就練。再過基本兩三個月就能練成了。這個沒有什麼太大難度，也不需要一天幾次合適之類的。磕大頭配合最好。

翅，你要是困的話就睡覺。找個地方睡覺，應該公司都有可以休息的地方吧。如果是不困的話，就找點事做，或者出來走一走，最好還是不要練呼吸。因爲這個怎麼說呢？練呼吸就是拿肺隔膜往下壓胃，剛吃完飯你這樣一壓胃，時間長了就容易讓胃的這種蠕動功能逐漸消失，對胃是不好的，所以還是走動走動比較好。

容，深呼吸可不可以一天到晚練習？第一本里書裏講過了，練呼吸還是不要超過一定時間，感到累的話，或者是全身發熱，發熱到一定程度就該停下了，也就半個小時到一個小時之間，每天早晚都練一次。逐漸地把呼吸變成習慣，不是要靠練習來做，而是成爲習慣，把你原來的呼吸習慣徹底改變成腹式呼吸，這樣就可以了。後面的修行就是靠打坐來的，呼吸的質量是靠打坐來不斷提高的。

第二個問題，每天十分鐘一組，每天堅持練十組，再到想起來就練，堅持練習一年……，可以的，我覺得可以。大部分人都是在兩個月到半年之間練成，只要每天堅持練，也不需要那麼多，每天早晚練，每天還要堅持打坐一兩個小時，兩個月到半年基本都可以練成。

腹式呼吸的問題，如果你一天打坐時間足夠長的話，也可以自己練成，因爲打坐進入狀態的時候就肯定是腹式呼吸的，一開始深呼吸，慢慢就會改成腹式呼吸，所以你每天打坐足夠長的時間是肯定會練成腹式呼吸。
只不過我們普通人大部分人一開始沒有辦法坐那麼長時間，一天能坐一個小時都已經相當不錯了，一次堅持不了一個小時，從半小時開始，這樣的話一開始坐的時候都是胸式呼吸，沒有時間也達不到那種改成腹式呼吸的狀態。所以我在書上也說了，你要是不主動練的話，需要非常長的時間，可能練好幾年都未必能練成腹式呼吸。
所以我教大家先主動練，如果你每天除了吃飯就是打坐，只有一個事的話，可能半年一年就可以自己徹底變成腹式呼吸了。

極樂是我家，對於你目前盆底肌狀態，我建議你是這樣，收腹的時候提肛，下邊肌肉也用力收縮，收腹呼氣；然後吸氣的時候腹肌和下邊肌肉都放鬆，同時一起來，一起收縮一起放鬆，這樣練就可以了。
主要是因爲你現在下邊肌肉是鬆弛的狀態，所以用這個來練一練，等最後練成了下邊的肌肉就是正常狀態，它沒有收縮也沒有放鬆。
如果是初學，有段時間如果急著打坐的話，而且急著練收提肛的話，有可能會下面很緊，導致拉屎都累，也有可能會出現這種狀況。但是一般過了這個階段之後，就沒有什麼大不了的了，沒有什麼特別的感覺，下面就變得很正常了，平時是既不鬆弛也不緊張的狀態，然後腹式呼吸也是正常地做，就全靠肚子來做，下邊肌肉是不動的。
但是對於你目前狀況來說，應該是收腹的時候同時提肛，然後呼氣；然後吸氣的時候放鬆，應該說是前腹肌一放鬆，氣自己就進來了，這麼練就可以了。久坐必痔瘡，這是因爲沒坐對，所以才會痔瘡。

爍，你是在練腹式呼吸嗎？如果練腹式呼吸有這種情況，應該繼續。橫膈膜要下降，它中間會有一個阻礙的過程，肯定會有點不舒服的。橫膈膜要往下降哪怕一釐米，你能吸收的空氣會增加很多。本來就卡在中間位置的橫膈膜要下降一釐米、兩釐米、三釐米，下降的過程當中肯定會有阻礙的，所以不需要管，你繼續正常練就可以。

招財貓，練兩三分鐘感覺大腦缺氧是你改變的幅度太大了，第一本書上也講過了，你就多吸一點，正常情況下多（吸）百分之二十左右的氣就可以了。
這樣站著練的時候，可能有些人很自然的就深呼吸，這樣的結果，身體吸收的氧氣量遠遠超過正常時候的量，超過百分之二十、三十，這樣的話反而大腦會出現一些其他的問題，所以你要適度的來。
平時降魔坐六十分鐘的話，要不你坐著慢慢的練呼吸，不要站著，坐著就可以了。一開始讓你站著，是坐著沒有辦法練，坐著一會就昏沉了，腦子越來越不清醒了，所以就沒有辦法，而且坐的時候也會妄想更多，就忘記自己要練呼吸，所以一開始建議是站著練的。
但是你能坐六十分鐘的時候就坐著慢慢練，在身體能接受的程度練就可以了，好吧。

海蓮，練腹式呼吸會打嗝，這很正常。因爲腹式呼吸是把橫膈膜往下壓的過程，讓橫膈膜重新找個位置，所以它會反彈，有這麼一個過程。每個人都不一樣，有些人會打嗝，有些人是放屁多，這都很正常的，所以不用想那麼多。大便次數肯定是增加了，因爲橫膈膜下壓的話，整個腸子的空間就會減少。大便排的多這很正常。

夏目，”練腹式呼吸之後，腹椎後腰尾椎骨就會感覺很酸脹”，沒事。有些人尾巴骨頭稍微彎曲，往裏彎曲會壓到、頂到某一個腸子那些個地方。所以前面做腹式呼吸，這個肌肉一鬆一弛的時候，腸子會比正常人更容易碰到那些地方，所以就有那種酸脹感。
這個很正常，你如果覺得尾椎骨實際上是有問題，甚至疼的話，你去找正骨醫生，拿個錘子往你的尾椎骨蹚蹚兩下，敲一下說不定能給掰回來，但是一般情況下還是建議忍一忍就可以了，過一段時間看看吧。

啊多大的呢，腹式呼吸的照片，這個是可以慢慢練出來的，練到一定程度也會逐漸地增大，但是沒必要練成這樣。只要身體在打坐的時候不受影響就可以了。有些外道的一些修行法門有這種刻意地撐大肚子的修法，我個人是不建議的。正常地修行就行，不需要做稀奇古怪的事，時間不多，身體也承受不了那種折騰。

小淨意，練腹式呼吸，初學一開始每天練一兩個小時就夠了，因爲練腹式呼吸對普通人來說是消耗氣力的，消耗體能的，像你說的腰痠背痛這種事也會出現，也會覺得很累，所以每天練一兩個小時就可以，平時就想起來稍微練一下，這就夠了，你說的都對。

婷，胃部發悶發緊，因爲你練腹式呼吸橫膈膜就會下降，壓到胃上，所以會有這樣的過程，不用擔心，過一陣子就好了。堅持練，然後修身款，就是緊身的衣服唄，不要穿緊身的，咱們修行人都是穿比較寬鬆一點的，只有那些喜歡漂亮的女性才穿緊身的，這個沒有必要，尤其對皮膚不是很好，因爲皮膚也需要呼吸的。你把衣服太過於緊貼著皮膚的話，感覺不太好，我是這樣認爲的。

宇小白，練呼吸躺著練，我是建議一般站著練，站著練不容易走神或者睡著。躺著練也可以，你願意怎麼練都可以。練到傷到腸子的程度，一般是有點難度的，尤其是躺著練、站著練的，都是打坐的時候可能是練得夠猛了，就有可能會出現。
但是一般情況下，我們是很難做到這種傷到腸子的程度，這麼狂練，這都是在修行方面，有點那種執念的人才會做出來的事。
一般情況，我們都是練到一定程度，稍微發熱，就開始把這個節奏會緩慢下來的，不會那麼拼命的，所以你也不用太過在意。沒有什麼好改善的，你就儘量白天儘量練著，不要那種過度地呼吸，呼吸不要比平時深的太多。我在書上還說了，多吸入百分之二十左右就可以了，慢慢往上加，不要一直做很深的呼吸，這樣就可以了。
白天平時走路啊，做什麼事的時候，稍微練一練。把它變成習慣，讓身體自己記住這個習慣，最後變成正常呼吸，讓腹式呼吸變成你的正常呼吸，不由自主的自己就會做，這就可以了。目前你就堅持做，沒有什麼大問題的。

遺忘的風景，你是怎麼覺得我是精力充沛的人啊？我精力不充沛。首先要說修行的話，練成腹式呼吸，吸收足夠多的氧氣，然後不吃肉，身體狀況會提高一個檔次。
然後你得雙盤達到兩個小時，這也是一個很重要的標準。能達到兩個小時，就是身體進入絕對正常的、絕對健康的狀態的時候，內臟運作的功效會比普通人提高一個檔次，精力又會提升一個檔次的。
然後就是戒淫，不瀉陽，或者叫什麼。反正不瀉的話又可以提高一個檔次。正常的遺精，夢遺，這是可以的。因爲對男人來說，夢遺是把多餘的排出去，不是把裏邊該有的排出去。
到了戒淫之後，夢遺也沒有了，然後再進入第二輪升級。打坐三個小時以上，快到四個小時，三個小時到四個小時，這個時候再進行第二次升級，基本上身體就進入一種輕安的狀態。
前面只能說是有感覺，不疼，但是有感覺。到後邊就沒有感覺,身體存在感逐漸消失，有點像意識飄在虛空中，這種感覺來的時候，你整個身體就充滿能量，非常充沛，可以這麼說吧。

一念，氧氣是靠血液中的紅血球來吸收的，你要是吃肉啊，或者什麼其它不好的習慣啦、抽菸啦，紅血球數量不夠，所以你就算腹式呼吸，你也接受不了那麼多氧氣，吸收不了。所以先搞好飲食問題，然後磕點頭，把血液裏的不好的東西、毒素排除掉，讓血液變得更加乾淨。然後再修行、修心，把這個心裏的不好的想法，亂七八糟想法、情緒、文字妄想再滅一滅，這樣就好了。

有一無空，一開始都那樣，練呼吸哈欠不斷，就是氧氣不足了。練了呼吸氧氣足了，供給到每一個細胞都活躍起來，所以後背暖暖的。各個地方都可能出現這種情況，這都是好事不用在意的。

668861，身體本來是涼的，你的身體本來就是寒性的身體。你不怎麼運動的吧？你還是多運動，運動起來，讓身體熱起來就好了。你現在光練呼吸就冒冷氣，氧氣多了，身體慢慢激活的過程中都有這樣的感覺，正常事兒。

掌南飛，腹式呼吸的時候有皮膚冰涼感也是很正常的，因爲有些人是氣要通的時候會發熱，有些人是有冰涼的感覺。按照中醫的說法，人有體寒、體熱不同的體質，所以有不一樣的感覺，這很正常，不是什麼毛病。只要不覺得影響生活，越來越痛，就不用管這種修行過程中身體上的一點變化。

逍遙夢見滄海，雙盤一個半小時到兩個小時，這個就可以不用練了，你就一直打坐磕頭這兩個一起持續反覆的做就行。

虔誠的行者，好啦，你可以不用練呼吸了。你就按照這個90分鐘的量，再往上加一點，每天磕頭300也加一點兒，然後打坐也加一點，這樣就可以了。
爲什麼憋醒？因爲你太在意那個呼吸了，你老是想，老是想，腦子裏老是想那個事兒，連睡覺都在想。所以你那麼一想，整個呼吸道就會緊張起來，然後就呼吸困難。你不去想就沒事兒，你明白我的意思吧？就不要去想。現在已經到了想的話對身體造成影響的程度，就不要再去想腹式呼吸了。你就按照正常的打坐磕頭，就不要去想。然後唸佛也好，唸咒也好，這樣就可以了。

腹式呼吸，我覺得你做對了，就是這麼自然而然地做就可以了，不用特別地在意。一般練成的話，平時也是腹式呼吸的。

腹式呼吸一開始都是刻意練的，練到一定程度之後就不用刻意了，它就變成一種習慣了。你想用胸式呼吸好像都不行了，只能腹式呼吸，到這程度就可以了。你覺得呼吸不行，那就磕頭，或者用其他的運動方式，慢跑也行，鍛鍊一下。

腹式呼吸練好沒練好不是熱不熱的問題，你真是練好了，那習慣了就不熱了。就是前期會有熱的感覺，剛開始的時候，等練好了就不熱了。主要是你平時也是不需要動意念，不需要動想法的情況下，身體自己會做腹式呼吸，這就可以了，不需要什麼熱不熱的。你自己把手放在肚子上，隨著呼吸看看肚子是不是起伏的，這就可以了。不是胸呼吸，是腹式呼吸，把這個習慣徹底改過來，這就行了。

月月，腹式呼吸練成的標準是什麼？只要練到平時都可以腹式呼吸就行了，不需要數呼吸次數，然後就是靠打坐來加強腹式呼吸的程度而已。腹式呼吸是爲打坐服務的，不是爲了腹式呼吸而腹式呼吸。對於普通人來說，哪怕只要練成腹式呼吸，他的生活質量也會提高一個層次。主要還是看打坐，讓你的打坐越來越舒服就行。

水天一色，你說的算是腹式呼吸吧，正常人呼吸都是用胸呼吸的，胸抬起和下降，胸擴大或者下降，如果不是胸在動，而是肚子在動，那就算是腹式呼吸了。

潮起又潮落，關於腹式呼吸，如果你平時已經是腹式呼吸了，哪怕不是那麼很深，哪怕正常的輕微的那也算可以了，不用刻意地再練。