08腹式呼吸(55)

观照0620，如果你是正常人的话，心肌还算健康正常，就不要吸氧。你这样长期吸氧反而会让你的肺的吸收功能降低的。这就很简单的道理，你明明可以走路，非要坐轮椅，坐个几年下来，你连走路都不会了，是吧？所以没有必要的，正常人就不要搞这个。如果你是病人，现在短期内需要恢复，这个时候该吃就多吃点，该吸氧就吸氧，正常人就不要搞这个。

玉儿，欲界定，想两个小时舒舒服服地坐著，就得先练成腹式呼吸，一般能达到两个小时的人都是练好腹式呼吸的。

小小小灵儿啊，腹式呼吸练的时候是，先鼓起肚子的同时吸气，然后在肚子上一撒劲儿。鼓起肚子的时候是用力鼓起，然后是撤劲儿，那就肚子就自己收起来了嘛，不用用力收腹啊，它自己就收进来了，然后气就吐出去了，这样练就可以了。

老夫姓明，一开始都是那么练的，一开始就是用力练的，一点一点增加上限，但是感觉到累就停一停，别拼命练，拼命练又会出问题。10年前的书里写过，拼命练有可能出现其他问题。

果慧：腹式呼吸都是用鼻子的，从鼻子进、鼻子出，不用嘴的。

果慧：初学开始练腹式呼吸，一开始用力鼓肚子，向外鼓——多鼓一点，（多鼓）20%。你不要拼命的鼓大。然后就稍微往里收力，用点力再把它收进来。但是练著练著，用力鼓之后就不用再用力收了，撤力的话肚子也会往里进。用这个方法慢慢练。
到最后打坐的时候是用力往里吸肚子吐气，然后一撤力，肚子就自己打开了。因为这个时候，肚子肌肉已经打开了变大了，所以正常形态它就是放松的变大的，所以你要用力把它往里吸，吐出气，然后一放、一撤劲肚子就自己变大，这样气就进来了，就以这种方式练。

涛涛涛涛说，腹式呼吸的时候胸是不动的，胸部不动。当然等你禅定功夫达到一定程度之后，胸部会变得有点圆融，圆鼓鼓的。

近泉居士，你这个腹式呼吸已经差不多了吧感觉是。一开始用力撑开肚子，等以后基本上练得差不多的时候就是用力往回缩，你把力一撤，肚子一撤力就会自己撑开，就会吸气，然后用力把肚子往回缩，然后就呼气。现在我也是这种呼吸方法，吸气的时候撤力，然后呼气的时候稍微用点力把肚子往回收，稍微用点力就可以了，不需要太多。练得越好的话，呼吸时长就越来越长。

果慧，磕头就行了，练腹式呼吸，一起磕头。一开始磕大头难的话先磕小头也行，磕头也能练腹肌的。你愿意去健身房专门练腹肌也可以。但是那种单纯的练腹肌和我们磕头练腹式呼吸是不一样的，我们练是为了让腹肌往前鼓，你去健身房找教练们狂练腹肌是往里鼓的，会往里挤压内脏，你要搞清楚这一点。你看他们练出来的腹肌肚子是平的，甚至是往里进去一点的，反而是不太好的。因为我们要的是往前鼓，把里边的空间撑大，这样才对。

第三个问题，用那种去健身房练的那种方式来练腹肌，腹肌是会往里缩的，往里长的，我们要的是往外长，把腹腔的容积变大，这样对身体才是好的。你要是硬练腹肌，看起来腹肌是平平的，结果很大的腹肌就往里挤压内脏，这就不对了，压到内脏之后，血压会往上走，这个就错了。

实修实证：仰卧起坐可以做，然后再练腹式呼吸就行。你只是单纯的光练仰卧起坐，不练呼吸，不把肚子肌肉往外打开的话，它会往里缩，压迫那里边的内脏。

练腹式呼吸，应该一开始是用力往前鼓肚子，然后吸气。先用力吸气，用力鼓肚子，然后就可以吸气了。这个也得去练一段，肌肉往前撑开之后，吸氧量就增大了。
氧气吸收最后是看血液的红血球量，所以吃的要干净一些，不要吃肉。还有磕点头、排点汗，血液干净了，红血球量多了，就可以吸收更多的氧气，不是单纯地靠肚子吸，就能吸收多少氧气的。

莫莫莫莫莫默，“坐著和躺著练呼吸，容易瞌睡”，在这里我好像是说的是坐著吧？你坐著和打坐的时候练呼吸，有可能会瞌睡，会进入一种很懵的状态，类似于梦境之间，但是也不是做梦，就是昏沉，但也不能叫昏沉，进入一种会有幻觉产生的类似于睡眠的状态。这个时候大脑会受损，所以坐著就不要练。
躺著练呼吸，练一会就可能睡著了。睡著了没事，只不过就不能再继续练了。可能睡著之后就过自己的正常生活了，这个就不算。总之坐著打坐的时候一开始不要练，练呼吸就专门地站著练。

喝啰怛那哆啰夜，慢跑时候练腹式呼吸，我觉得这个是没有必要的。因为人的大部分状态是正常状态、走路或者打坐，跑步又不是正常状态？你有必要在跑步状态上用功吗？除非你是什么运动员，应该不是吧？你是上班的人，又不是追求跑步的什么最高境界。打坐应该是怎么舒服怎么来，打坐最舒服的状态才是最初的目的。
我觉得跑步的时候腹式呼吸这个问题，就让你的身体自己选择怎么呼吸，你顺著来就可以，不需要刻意地控制，刻意地控制反而对身体更有损害。你正常呼吸，跑步怎么觉得舒服就怎么呼吸。

容，打坐时闭气，这个问题十年前的书里都讲过了，呼吸不要刻意的控制，你正常吸气，然后呼气，然后会有一段停止的时间，这个是正常的，如果你吸气之后故意憋气的话，时间长了对身体不好，还是不用练这些，就正常的吸气、呼气、停顿这样最好，而且入定都是在停顿的阶段，这一段时间会进入的。

阿泽到底要干嘛，正常的呼吸是鼻子吸鼻子呼，是用鼻子来呼吸的，嘴不是用来呼吸的，但是因为前期专门练腹式呼吸的时候，鼻子的呼气的速度，鼻孔没有那么大，没有嘴这么大，所以你前期有时候就可以用鼻子吸口呼的方式练习，但是呢，前期之后就不要再练这个，尤其是打坐的时候更不要练呼吸，也不要观呼吸啊。
我在打坐吧里刚刚看到一个人说，他按照小乘的法学习观呼吸的法门，然后习惯了，就平时一直观呼吸，然观著观著就上火，然后就习惯之后就停不下来，只要一有空，他就自己进入到那种观呼吸的状态，然后又会开始上火，只能去专注地去做别的什么事才能停止。
所以我的意思是，就不要在呼吸上再专注了，一开始练呼吸的时候，在腹式呼吸练成之前可以，你稍微观一点，或者说鼻子吸口呼这些可以，最初是这个可以，但是稍微练一点，到了一定程度就得马上改成正常的呼吸，不要再管。正常都是鼻子吸鼻子呼的，口呼不能长时间地练，可能会出问题的。

苏小雅，我现在练习双盘的时候会先开胯练习金刚跪，我想问练习……可以的，跪著的时候也可以练腹式呼吸，不过最好是站著练。

阳阳，我不知道你是怎么练腹式呼吸的，你只要已经练成习惯了，平时也可以用腹部呼吸，这就够了，就不用再刻意的练了。以后就靠打坐磕头，慢慢慢慢的让肌肉打开，你的腹部紧张并不只是肌肉的问题，而是和你的整个意识层面上都有关联的。
你的脑子里妄想多，所以身体就紧张收缩，等你的脑子里妄想少到一定程度，身体自然会化开撑开的，所以你不用去管肚子紧不紧这个问题，而是做好功课量，每天打坐磕头，然后专注的去消灭脑子里的妄想，身体自然就会跟上的，好吧。

Fan， 站著练习腹式呼吸， 双手放在哪里？ 双手正常地垂直下去就可以了。 如果你想感受肚子的起伏， 那就双手放到肚子上， 看看肚子升起还是下去， 感受一下就可以， 不需要搞特别的动作。
也有那种扎马步一样， 双腿分开、 与肩同宽， 抱轮式的手势， 就双臂向前伸， 像抱著大轮子一样那种姿势， 这也是一种修法， 站桩、太极拳也有这样的站法， 这个也可以试试， 但是你得坚持腹式呼吸。

可以盘腿坐著练习吗？ 是不是坐著练习的效果差一些？ 初学还是不建议坐著练腹式呼吸， 因为坐著练很容易走神， 然后就开始不练了。 站著的时候注意力还是能集中起来， 可以专注地去练腹式呼吸。

下一个问题，金刚钻。练腹式呼吸，是吸气尽量多吸百分之二十，呼气不关注，自然呼出，还是有意把呼气……，一开始练的时候是有意地往里憋肚子，要用力把它收回来，练到一定程度之后就不用用力地收肚子，而是一开始吸气的时候用力地撑开肚子，然后一松劲它就会慢慢收回来了。
我自己先试了一下，是用劲推开肚子，让肚子变大，然后吸气，然后一放下劲，它会自己收缩，这样就可以了。

有的人说腹式呼吸不关注起伏，你不用关注这个肌肉那个肌肉或者起伏，你就想著把肚子撑开，然后吸气，然后把肚子缩小呼气就可以了，不用把关注点放到某个肌肉或者某个部位，这样反而不太好。所以说整个练腹式呼吸的过程就是感受整个腹部变大变小、变大变小，这样就行，不要把关注点放到某一点上。

站著练一段时间腹式呼吸后，呼吸不畅，有意地控制呼吸导致怎么调整？
呼吸不畅就休息一会，一开始一天练个十分钟、十五分钟，然后再稍微延长一点，二十分钟、三十分钟这样，每天稍微延长。然后平时想起来了，上班的时候坐公交车也好，不需要专注的注意力去做什么的时候，可以稍微练一下，然后就干点别的，再稍微练一下，晚上看电视的时候也练一下。这样平时多练练，然后慢慢地用腹式呼吸把正常的胸呼吸替换掉，你自然而然地变成腹式呼吸。

还有胖的话就多磕头，还有呼吸也是，不是教了站著练呼吸的方式了嘛？躺著练、站著练，有几种方式都教过的，你就照著练呗。不要求一时之快，根本就不可能的。腹式呼吸，少则也是两个月，最短也是两个月，这是非常身体素质好的人。身体素质差的人，可能有半年到一年多，未必能调过来。你想用胸式呼吸活了几十年，从小孩儿七八岁开始有可能就改成了胸式呼吸，你现在又要改过去，那几天能行吗？两个月能行吗？

有一无空，呼吸本来就这样，吸气，然后呼气，吸气和呼气之间是没有暂停的，然后呼完之后暂停一段时间。呼吸时间拉长，不是你把呼气吸气时间拉长，而是把中间这个暂停的时间拉长。然后打坐入定也是在这个暂停的时间段进去，所以不是什么无所适从。你要是无所适从的话，你念佛就完了，这个很正常的。

练腹式呼吸可以一天长时间的练吗？这看你的情况，一开始是不建议长时间的练，因为练（呼吸）肚子很累，不是那么简单的，它的确耗气的。

练呼吸，你就按照十年前的那本书正常的练腹式呼吸就行了——躺著练也行，站著练也行。每天要练个十分钟二十分钟，一开始这么练。不用拼命练，（但是）你就三四次有点太少了，每天练，每次练个十分钟二十分钟，坚持一下。

有一无空，怎么说呢？每个人的情况都不一样，不好说你练多长时间就能练成。有些人快的人是一两个月就能练成的，有些人是三、四个月，也有些人修了半年还没有练成腹式呼吸的。平时，你想到了就试一试，但是不要做得太极端，极端了会伤到肚子或者是什么血管、肠子。慢慢慢慢来，这个不要著急，凡事都不要著急，尤其是用身体练的时候，你一著急有可能就伤到某个地方了。

还有下边这个感应问题，很正常，不需要停止，继续练就可以了。先把腹式呼吸彻底练成，平时也做腹式呼吸，不是练的时候做，做到这个程度，然后再磕头，再打坐就可以了。
“练时间长对身体没有损害吗？”如果练腹式呼吸练到感觉肚子很烫，这个下腹部很烫的话，那就停止，这个有过程的，慢慢来。一般情况下练得好的话，两三个月就能练成，如果你不专注的练的话，可能要半年一年。

山摇娜，练腹式呼吸一开始只能是刻意地做，但是到一定程度之后不需要刻意地做，白天有空想起来就做。走路时候做，坐的时候也做，不一定要站著的。
一开始是为了起步，你得有一个仪式感，或者说总得有一个形式，这样一开始是站在那里慢慢练。等过了一段时间，就行、住、坐、卧中一想起来就练。再过基本两三个月就能练成了。这个没有什么太大难度，也不需要一天几次合适之类的。磕大头配合最好。

翅，你要是困的话就睡觉。找个地方睡觉，应该公司都有可以休息的地方吧。如果是不困的话，就找点事做，或者出来走一走，最好还是不要练呼吸。因为这个怎么说呢？练呼吸就是拿肺隔膜往下压胃，刚吃完饭你这样一压胃，时间长了就容易让胃的这种蠕动功能逐渐消失，对胃是不好的，所以还是走动走动比较好。

容，深呼吸可不可以一天到晚练习？第一本里书里讲过了，练呼吸还是不要超过一定时间，感到累的话，或者是全身发热，发热到一定程度就该停下了，也就半个小时到一个小时之间，每天早晚都练一次。逐渐地把呼吸变成习惯，不是要靠练习来做，而是成为习惯，把你原来的呼吸习惯彻底改变成腹式呼吸，这样就可以了。后面的修行就是靠打坐来的，呼吸的质量是靠打坐来不断提高的。

第二个问题，每天十分钟一组，每天坚持练十组，再到想起来就练，坚持练习一年……，可以的，我觉得可以。大部分人都是在两个月到半年之间练成，只要每天坚持练，也不需要那么多，每天早晚练，每天还要坚持打坐一两个小时，两个月到半年基本都可以练成。

腹式呼吸的问题，如果你一天打坐时间足够长的话，也可以自己练成，因为打坐进入状态的时候就肯定是腹式呼吸的，一开始深呼吸，慢慢就会改成腹式呼吸，所以你每天打坐足够长的时间是肯定会练成腹式呼吸。
只不过我们普通人大部分人一开始没有办法坐那么长时间，一天能坐一个小时都已经相当不错了，一次坚持不了一个小时，从半小时开始，这样的话一开始坐的时候都是胸式呼吸，没有时间也达不到那种改成腹式呼吸的状态。所以我在书上也说了，你要是不主动练的话，需要非常长的时间，可能练好几年都未必能练成腹式呼吸。
所以我教大家先主动练，如果你每天除了吃饭就是打坐，只有一个事的话，可能半年一年就可以自己彻底变成腹式呼吸了。

极乐是我家，对于你目前盆底肌状态，我建议你是这样，收腹的时候提肛，下边肌肉也用力收缩，收腹呼气；然后吸气的时候腹肌和下边肌肉都放松，同时一起来，一起收缩一起放松，这样练就可以了。
主要是因为你现在下边肌肉是松弛的状态，所以用这个来练一练，等最后练成了下边的肌肉就是正常状态，它没有收缩也没有放松。
如果是初学，有段时间如果急著打坐的话，而且急著练收提肛的话，有可能会下面很紧，导致拉屎都累，也有可能会出现这种状况。但是一般过了这个阶段之后，就没有什么大不了的了，没有什么特别的感觉，下面就变得很正常了，平时是既不松弛也不紧张的状态，然后腹式呼吸也是正常地做，就全靠肚子来做，下边肌肉是不动的。
但是对于你目前状况来说，应该是收腹的时候同时提肛，然后呼气；然后吸气的时候放松，应该说是前腹肌一放松，气自己就进来了，这么练就可以了。久坐必痔疮，这是因为没坐对，所以才会痔疮。

烁，你是在练腹式呼吸吗？如果练腹式呼吸有这种情况，应该继续。横膈膜要下降，它中间会有一个阻碍的过程，肯定会有点不舒服的。横膈膜要往下降哪怕一厘米，你能吸收的空气会增加很多。本来就卡在中间位置的横膈膜要下降一厘米、两厘米、三厘米，下降的过程当中肯定会有阻碍的，所以不需要管，你继续正常练就可以。

招财猫，练两三分钟感觉大脑缺氧是你改变的幅度太大了，第一本书上也讲过了，你就多吸一点，正常情况下多（吸）百分之二十左右的气就可以了。
这样站著练的时候，可能有些人很自然的就深呼吸，这样的结果，身体吸收的氧气量远远超过正常时候的量，超过百分之二十、三十，这样的话反而大脑会出现一些其他的问题，所以你要适度的来。
平时降魔坐六十分钟的话，要不你坐著慢慢的练呼吸，不要站著，坐著就可以了。一开始让你站著，是坐著没有办法练，坐著一会就昏沉了，脑子越来越不清醒了，所以就没有办法，而且坐的时候也会妄想更多，就忘记自己要练呼吸，所以一开始建议是站著练的。
但是你能坐六十分钟的时候就坐著慢慢练，在身体能接受的程度练就可以了，好吧。

海莲，练腹式呼吸会打嗝，这很正常。因为腹式呼吸是把横膈膜往下压的过程，让横膈膜重新找个位置，所以它会反弹，有这么一个过程。每个人都不一样，有些人会打嗝，有些人是放屁多，这都很正常的，所以不用想那么多。大便次数肯定是增加了，因为横膈膜下压的话，整个肠子的空间就会减少。大便排的多这很正常。

夏目，”练腹式呼吸之后，腹椎后腰尾椎骨就会感觉很酸胀”，没事。有些人尾巴骨头稍微弯曲，往里弯曲会压到、顶到某一个肠子那些个地方。所以前面做腹式呼吸，这个肌肉一松一弛的时候，肠子会比正常人更容易碰到那些地方，所以就有那种酸胀感。
这个很正常，你如果觉得尾椎骨实际上是有问题，甚至疼的话，你去找正骨医生，拿个锤子往你的尾椎骨蹚蹚两下，敲一下说不定能给掰回来，但是一般情况下还是建议忍一忍就可以了，过一段时间看看吧。

啊多大的呢，腹式呼吸的照片，这个是可以慢慢练出来的，练到一定程度也会逐渐地增大，但是没必要练成这样。只要身体在打坐的时候不受影响就可以了。有些外道的一些修行法门有这种刻意地撑大肚子的修法，我个人是不建议的。正常地修行就行，不需要做稀奇古怪的事，时间不多，身体也承受不了那种折腾。

小净意，练腹式呼吸，初学一开始每天练一两个小时就够了，因为练腹式呼吸对普通人来说是消耗气力的，消耗体能的，像你说的腰酸背痛这种事也会出现，也会觉得很累，所以每天练一两个小时就可以，平时就想起来稍微练一下，这就够了，你说的都对。

婷，胃部发闷发紧，因为你练腹式呼吸横膈膜就会下降，压到胃上，所以会有这样的过程，不用担心，过一阵子就好了。坚持练，然后修身款，就是紧身的衣服呗，不要穿紧身的，咱们修行人都是穿比较宽松一点的，只有那些喜欢漂亮的女性才穿紧身的，这个没有必要，尤其对皮肤不是很好，因为皮肤也需要呼吸的。你把衣服太过于紧贴著皮肤的话，感觉不太好，我是这样认为的。

宇小白，练呼吸躺著练，我是建议一般站著练，站著练不容易走神或者睡著。躺著练也可以，你愿意怎么练都可以。练到伤到肠子的程度，一般是有点难度的，尤其是躺著练、站著练的，都是打坐的时候可能是练得够猛了，就有可能会出现。
但是一般情况下，我们是很难做到这种伤到肠子的程度，这么狂练，这都是在修行方面，有点那种执念的人才会做出来的事。
一般情况，我们都是练到一定程度，稍微发热，就开始把这个节奏会缓慢下来的，不会那么拼命的，所以你也不用太过在意。没有什么好改善的，你就尽量白天尽量练著，不要那种过度地呼吸，呼吸不要比平时深的太多。我在书上还说了，多吸入百分之二十左右就可以了，慢慢往上加，不要一直做很深的呼吸，这样就可以了。
白天平时走路啊，做什么事的时候，稍微练一练。把它变成习惯，让身体自己记住这个习惯，最后变成正常呼吸，让腹式呼吸变成你的正常呼吸，不由自主的自己就会做，这就可以了。目前你就坚持做，没有什么大问题的。

遗忘的风景，你是怎么觉得我是精力充沛的人啊？我精力不充沛。首先要说修行的话，练成腹式呼吸，吸收足够多的氧气，然后不吃肉，身体状况会提高一个档次。
然后你得双盘达到两个小时，这也是一个很重要的标准。能达到两个小时，就是身体进入绝对正常的、绝对健康的状态的时候，内脏运作的功效会比普通人提高一个档次，精力又会提升一个档次的。
然后就是戒淫，不泻阳，或者叫什么。反正不泻的话又可以提高一个档次。正常的遗精，梦遗，这是可以的。因为对男人来说，梦遗是把多余的排出去，不是把里边该有的排出去。
到了戒淫之后，梦遗也没有了，然后再进入第二轮升级。打坐三个小时以上，快到四个小时，三个小时到四个小时，这个时候再进行第二次升级，基本上身体就进入一种轻安的状态。
前面只能说是有感觉，不疼，但是有感觉。到后边就没有感觉,身体存在感逐渐消失，有点像意识飘在虚空中，这种感觉来的时候，你整个身体就充满能量，非常充沛，可以这么说吧。

一念，氧气是靠血液中的红血球来吸收的，你要是吃肉啊，或者什么其它不好的习惯啦、抽烟啦，红血球数量不够，所以你就算腹式呼吸，你也接受不了那么多氧气，吸收不了。所以先搞好饮食问题，然后磕点头，把血液里的不好的东西、毒素排除掉，让血液变得更加干净。然后再修行、修心，把这个心里的不好的想法，乱七八糟想法、情绪、文字妄想再灭一灭，这样就好了。

有一无空，一开始都那样，练呼吸哈欠不断，就是氧气不足了。练了呼吸氧气足了，供给到每一个细胞都活跃起来，所以后背暖暖的。各个地方都可能出现这种情况，这都是好事不用在意的。

668861，身体本来是凉的，你的身体本来就是寒性的身体。你不怎么运动的吧？你还是多运动，运动起来，让身体热起来就好了。你现在光练呼吸就冒冷气，氧气多了，身体慢慢激活的过程中都有这样的感觉，正常事儿。

掌南飞，腹式呼吸的时候有皮肤冰凉感也是很正常的，因为有些人是气要通的时候会发热，有些人是有冰凉的感觉。按照中医的说法，人有体寒、体热不同的体质，所以有不一样的感觉，这很正常，不是什么毛病。只要不觉得影响生活，越来越痛，就不用管这种修行过程中身体上的一点变化。

逍遥梦见沧海，双盘一个半小时到两个小时，这个就可以不用练了，你就一直打坐磕头这两个一起持续反复的做就行。

虔诚的行者，好啦，你可以不用练呼吸了。你就按照这个90分钟的量，再往上加一点，每天磕头300也加一点儿，然后打坐也加一点，这样就可以了。
为什么憋醒？因为你太在意那个呼吸了，你老是想，老是想，脑子里老是想那个事儿，连睡觉都在想。所以你那么一想，整个呼吸道就会紧张起来，然后就呼吸困难。你不去想就没事儿，你明白我的意思吧？就不要去想。现在已经到了想的话对身体造成影响的程度，就不要再去想腹式呼吸了。你就按照正常的打坐磕头，就不要去想。然后念佛也好，念咒也好，这样就可以了。

腹式呼吸，我觉得你做对了，就是这么自然而然地做就可以了，不用特别地在意。一般练成的话，平时也是腹式呼吸的。

腹式呼吸一开始都是刻意练的，练到一定程度之后就不用刻意了，它就变成一种习惯了。你想用胸式呼吸好像都不行了，只能腹式呼吸，到这程度就可以了。你觉得呼吸不行，那就磕头，或者用其他的运动方式，慢跑也行，锻炼一下。

腹式呼吸练好没练好不是热不热的问题，你真是练好了，那习惯了就不热了。就是前期会有热的感觉，刚开始的时候，等练好了就不热了。主要是你平时也是不需要动意念，不需要动想法的情况下，身体自己会做腹式呼吸，这就可以了，不需要什么热不热的。你自己把手放在肚子上，随著呼吸看看肚子是不是起伏的，这就可以了。不是胸呼吸，是腹式呼吸，把这个习惯彻底改过来，这就行了。

月月，腹式呼吸练成的标准是什么？只要练到平时都可以腹式呼吸就行了，不需要数呼吸次数，然后就是靠打坐来加强腹式呼吸的程度而已。腹式呼吸是为打坐服务的，不是为了腹式呼吸而腹式呼吸。对于普通人来说，哪怕只要练成腹式呼吸，他的生活质量也会提高一个层次。主要还是看打坐，让你的打坐越来越舒服就行。

水天一色，你说的算是腹式呼吸吧，正常人呼吸都是用胸呼吸的，胸抬起和下降，胸扩大或者下降，如果不是胸在动，而是肚子在动，那就算是腹式呼吸了。

潮起又潮落，关于腹式呼吸，如果你平时已经是腹式呼吸了，哪怕不是那么很深，哪怕正常的轻微的那也算可以了，不用刻意地再练。